Lekker doorsnurken? Volledig in coma? Uitgerust opstaan? Wat wil je als ondernemer nog meer? Ik deel 5 tips met je die ervoor zorgen dat ik diep en goed slaap. Check it out.
- Beeldschermen uit. Minimaal 60 minuten voor het slapen gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die minder naar beeldschermen kijken zowel langer slapen als makkelijker in slaap komen. Door het kijken op je beeldscherm valt er licht op je netvlies waardoor het slaaphormoon melatonine wordt verstoord. Verban de TV, telefoons en laptop uit de slaapkamer.
- Lavendel op mijn hoofd. Ja, je hoort het goed. Ik slaap zo nu en dan met een lavendelzakje op mijn ogen. Het tengere paarse plantje uit de Franse Provence zorgt voor een kalmerende werking en stressreductie, en kan je afleiden van malende gedachten.
- Focus op het positieve. Positieve gedachten zorgen ervoor dat het lichaam stoffen aanmaakt om beter te kunnen ontspannen, en zodoende makkelijker in slaap te komen. Ik doe dit op twee manieren.
Ten eerste schrijf ik elke avond in mijn ‘Succesboek’ minimaal drie dingen op die goed gingen of waar ik trots op ben. Hierdoor is mijn mindset voor het slapen gaan gericht op het positieve. Nadien focus ik me met deze verse positieve gedachten in mijn hoofd op mijn ademhaling
Daarnaast draai ik mijn negatieve gedachte om naar een positieve gedachte. Na een dag vol spanning en prikkels ben ik weleens bang om niet in slaap te komen. De gedachte ‘Ik kom vast niet in slaap’ verander ik door ‘Als ik al een paar uur slaap is het voldoende’. Hoe vaker ik de positieve gedachte herhaal, hoe sneller de gedachte realiteit wordt.
- Count your blessings. Het uitspreken en opschrijven van dankbaarheid geeft me rust. Ik kan me op die manier focussen op alles wat mooi is in de wereld. Hierdoor kom ik in een positieve roes die mijn slaap opwekt. Ik ben dankbaar dat ik fit en vitaal ben. Dat ik het verschil in het leven van iemand anders kan maken. Dat ik alle kansen heb in deze wereld. Ik ben dankbaar voor de vrienden die mij steunen. Waar ben jij dankbaar voor?
- De werking van thee als slaapmiddel is in de wetenschap echter sterker onderbouwd. Kies voor een kruidenthee die kamille, hop, passiebloem, lavendel, haver en valeriaan bevat. Deze zijn vaak cafeïnevrij.
Dat was m dan. Simpel he? Succes met de 5 tips. En voor nu, lekker slapen.
Peace!
Pieter
